Как микровечеринки могут улучшить ваше психическое здоровье
Празднование - это последнее, что мы хотим делать, когда дела идут плохо. Но исследования показывают, что небольшие вечеринки, отмечающие даже самые незначительные моменты, могут поднять вам настроение.
В 2020 году, как и многие другие, Кае Лани Палмизано начал выпекать хлеб на закваске. В конце января она испекла такой идеальный хлеб, что он заслужил вечеринку. Так, 31-летний бросил его один; она «нарядилась», сделала фотосессию с хлебом в форме були, нарезала его и сделала серию роскошных бутербродов с жареным сыром. Потом она их тоже сфотографировала и выложила в Instagram.
В жизни до пандемии Палмизано, обладатель премии «Эмми», ведущий программы «Проверь, пожалуйста!». Philly на общественном телеканале Филадельфии WHYY, вероятно, не потратил бы целый день на празднование выпечки. Но после года отсутствия вечеринок - по крайней мере, в традиционном понимании - ей не хватало праздника.
«Я просто хотела отметить прогресс в приготовлении закваски», - говорит она. «Мне потребовались месяцы, чтобы понять, как обращаться с тестом, сколько времени нужно дать моему буханке заквашиваться, при какой температуре ему нужно отдохнуть, прежде чем я поставлю его в духовку… Я все эти факторы настраивал. Это на удивление сложно. Но вот эта живописная буханка наконец-то досталась мне ».
Для Пальмизано это казалось знаменательным событием. «Это был праздник тяжелой работы и практики. Как концерт на скрипке или выпускной - это момент, когда я показываю миру, что я практиковал, я выучил и вуаля! »
По словам Палмизано, за последний год она обнаружила, что искала небольшие моменты, чтобы отпраздновать их с размахом, и она не единственная. Отчет Pinterest о тенденциях 2021 года, в котором рассматривается, как пользователи взаимодействуют с сайтом, показывает, что все большее количество людей устраивают «микровечеринки» . Тенденции Google также показывают недавний всплеск запросов по таким словам, как «крошечная вечеринка», и многие поставщики услуг общественного питания и компании, занимающиеся организацией мероприятий, даже начали продавать пакеты для микро-вечеринок. В некоторых случаях это миниатюрная версия события, такого как свадьба или детский душ, которое было сорвано социальным дистанцированием. Но другие празднуют мелочи: вечеринку «мой плохой сосед по квартире съехал», вечеринка «мой сын может сесть» или вечеринка «идеальный хлеб».
Каэ Лани Палмизано и ее муж изо всех сил стараются отметить крошечные моменты - и есть повод поднять бокал за что угодно
Празднование этих, казалось бы, произвольных моментов может показаться странным, особенно с учетом трудностей пандемической жизни. Но ученые говорят, что проведение микровечеринок, особенно когда мы все еще сидим взаперти дома, может иметь долгосрочные преимущества для нашего психического здоровья.
Склонность к вечеринкам
«Празднование - естественная человеческая склонность», - объясняет Фред Брайант, профессор социальной психологии в Университете Лойолы в Чикаго. «Во всех культурах это восходит к заре записанного времени», - говорит он. «Есть празднование успешной охоты на мастодонта или хорошего урожая, празднование открытия, удачи».
В большинстве случаев мы склонны видеть знаменательные события, которые случаются не часто, в качестве поводов для празднования: такие вещи, как выпускные, выход на пенсию, свадебный душ и дни рождения. Пандемия, конечно, не помешала нам праздновать это, но это означало, что то, что должно было быть банкетом на 100 человек, вместо этого стало часовым звонком Zoom.
Хотя отмечать такие события по-прежнему хорошо - и Брайант, автор книги «Вкус: новая модель позитивного опыта», говорит, что компромиссная вечеринка лучше, чем ее отсутствие, эти празднования могут быть немного горько-сладкими. «Враг удовольствия - сравнение», - говорит он. Другими словами, сложно полностью насладиться виртуальной вечеринкой, если сравнивать ее с мероприятием, которое вы изначально планировали.
Существует гораздо больше маленьких поводов для праздника, чем серьёзных вех - Фред Б. Брайант
Это одно из основных преимуществ микро-вечеринок. Поскольку вы празднуете то, что - если бы не застрял дома, а социальный календарь не был вычищен - в противном случае, возможно, не было бы необходимости в вечеринке, вы не оплакиваете то, что могло бы быть.
К тому же, эти крупные события случаются всего несколько раз в году, но, по словам Брайанта, «нужно отметить гораздо больше мелочей, чем вех». «Свадьба у тебя есть шанс, но мелочи получаются каждый день».
Почему бы не отпраздновать «День стаута»?
В начале прошлого года Палмизано и ее муж несколько суббот подряд ходили на местные пивоварни. Каждый раз ее муж заказывал темное пиво - стаут - и начинал в шутку называть этот распорядок «Стаут-эрдэй».
В марте, за два дня до того, как Палмизано должна была вернуться в студию для съемок нового сезона своего телешоу, в Филадельфии вступили в силу первые приказы о домохозяйстве. Съемки были отложены, «и мы оба были просто в тумане замешательства и страха», - говорит Палмизано. «Мы просто лежали на полу в солярии, глядя в это мрачное антиутопическое будущее, а он встал и сказал:« Ну, это крепкий день! Должен быть крепкий! Это было немного радости в очень нестабильное время ».
С тех пор пара продолжила традицию. По субботам они выделяют время, чтобы разделить пиво (хотя и не всегда крепкое), стараясь найти и попробовать новые сорта пива и поддержать местные пивоварни. «Это помогает разрушить однообразие вещей, - говорит Палмизано, - и дает нам то, чего мы будем ждать».
На самом деле, планируя еженедельное праздничное мероприятие, пара, возможно, неосознанно прививала себе скуку, тревогу и депрессию, говорит Хадасса Литтман-Овадия, профессор психологии в Университете Ариэля на Западном берегу Израиля. В исследовании, соавтором которого она стала в 2012 году, Литтман-Овадия обнаружила, что люди, которые регулярно составляют список положительных моментов, чтобы предвосхитить свой опыт, «уменьшают пессимизм, негативные эмоции и эмоциональное истощение» . И воздействие длилось - в некоторых случаях, по крайней мере, месяц.
Джилл Шилдхаус устроила небольшое прощание с нетронутым кремовым ковром в своем доме, который она рвет и заменяет
«Вы можете применить это очень простое вмешательство в своей повседневной жизни», - говорит Литтман-Овадия. «Даже, а может быть, особенно в этот период времени».
Чтобы получить психологическую пользу, добавляет Брайант, праздновать нужно осознанно. «Проблема празднования в том, что обычно его вытесняют более серьезные негативные моменты», - говорит он. «Мы должны справляться с плохими вещами: они случаются, и вы вынуждены с этим справляться. Он очень реактивный. Но нас не заставляют радоваться хорошему. Когда происходит что-то позитивное, вы хотите его поддерживать, усиливать. Проблема в том, что это не преследует вас за этим. Вы должны проявлять инициативу ».
Что делает вечеринку вечеринкой?
После многих лет стремления заменить ковер от стены до стены в своем доме Джилл Шилдхаус, 43-летняя писательница, живущая в Фениксе, штат Аризона, наконец наняла подрядчика и купила 2 000 квадратных футов винилового паркета. Недавно она запланировала прощальную вечеринку для ковра кремового цвета, который она приложила немало усилий, чтобы поддерживать его в первозданном состоянии в течение последних 15 лет. «Я приготовила перец чили и пригласила родителей съесть его в гостиной с бокалами красного вина».
Для Шилдхауза это событие было шутливым способом отметить момент, который действительно казался важным. «Это похоже на конец эпохи», - говорит она. «Я купил этот ковер, будучи молодым, впервые домовладельцем, и это была моя первая приятная вещь во взрослом возрасте. С тех пор я так много пережил, и теперь избавление от этого кажется еще одной важной вехой ».
«Проект ремонта дома может показаться тривиальным делом, но именно это делает его достойным празднования прямо сейчас», - говорит Литтман-Овадия. Она использует аналогию со столом, на котором обычно накрываются все жизненные события и обязательства. Теперь, из-за пандемии, «наш стол не заполнен всем, что мы раньше видели, всем, что нам приходилось делать», - говорит она. «Но когда стол почти пуст, вы можете увидеть то, что еще есть, гораздо более подробно. Вы можете наблюдать за мелкими вещами, которые раньше были на заднем плане, но остаются незамеченными ».
Когда происходит что-то позитивное, вы хотите это сохранить, усилить - Хадасса Литтман-Овадия
Планирование микропати не требует многого. По словам Брайанта, праздник Шилдхаус за ее ковер стал официальной вечеринкой, как только она посвятила время и силы тому, чтобы сделать его особенным. «Вечеринки запланированы и ожидаются», - говорит он. «Вы выбираете место, время и участников».
Праздник жареного сыра в Палмизано тоже был вечеринкой. Stout-erday тоже отвечает всем требованиям. «Вы увековечиваете память об этих событиях - создаете воспоминания о них», - говорит Брайант. «Вы фотографируете, собираете памятные вещи, чтобы отметить это как важный момент, который стоит запомнить. Вы вспоминаете об этом и с нетерпением ждете следующего ».
Трудно сказать, когда мы сможем безопасно устраивать вечеринки, как раньше: десятки людей, все в одном помещении, ели, пили и смеялись. Но ради нашего психического здоровья - и потому что это человеческая природа - мы должны продолжать находить причины для радости. По словам Брайанта, еще есть что отпраздновать, даже если эти вещи очень и очень маленькие.
«Недальновидно думать, что все, что нам нужно сделать, - это справиться с пандемией», - говорит он. «Искусство жить в условиях пандемии состоит в том, чтобы по-прежнему видеть прекрасные вещи, которые всегда есть. Теперь люди тоскуют по всем нормальным вещам, которые они считали само собой разумеющимися. Все эти недооцененные блага, которые унесла пандемия, мы хотим получить с ними второй шанс. Учтите , что мотивация искать и отмечать те , что вы действительно все еще есть - маленькие благословения вы пропавшие в настоящее время «.